人的老骨頭先衰，養骨，才能健康長壽！美國黑金
最近，第6屆中國健康生活方式大會上發表了“健康骨骼專案”，全國北京體育科學研究所運動專家們製作的健骨操普及了。美國黑金心得
女三十男四十應該守骨
人體的骨量從35歲開始下降，40歲到59歲是一生中骨骼疾病風險最高的時期，50歲以後，平均1/3的女性，1/5的男性遭遇骨折。美國黑金推薦
“把骨頭比作蓄水池的話，女性在30歲之前，男性在40歲之前持續蓄水，蓄水池越滿蓄水量越多。到了一定的年齡，蓄水池的水就無法避免，蓄水能力變弱，蓄水速度比流失速度小的話，就要吃山上的天空。””。北京朝陽醫院骨科主任醫師劉清和強調在達到頂峰之前應該儘量多進行“蓄水”。美國黑金可以每天吃嗎
10分鐘結束健骨操 美國黑金
健骨是除了吃鈣高的食物以外，運動也不花錢的好方法。為此，北京體育科學研究所的運動醫學的專家們，從骨骼和運動的關係，製作了組健骨操。美國黑金
手膝、側步跳躍體、前後股屈伸、全身協調、左右側拉伸、腳後跟向上後腳跟、臂股開合7個小節，用手貼，5～10分鐘即可簡單完成詳細動作例為掃描文尾二維碼。美國黑金
可以抬起腿、抬起手臂、弓道、彎曲膝蓋、跳躍。健骨操能夠運動身體各部位，在增強骨骼的同時，還能鍛煉肌肉力量，提高肌肉和關節的協調能力和人體平衡能力。另外，健骨操節奏緩和，非常適合中老年人的訓練，可以有效預防骨質疏鬆症，降低老年人跌倒骨折的風險。美國黑金
溫柔地護理骨關節
除了健骨操以外，劉清和一周3 雖然5次強度較低，但建議步行、慢跑、游泳、自行車、瑜伽等持續時間長的有氧運動，尤其是游泳可以減少因浮力作用而對關節的損傷，非常適合健骨運動。美國黑金
在日常生活中，應立即對骨關節進行養護，例如穿保護膝等關節的彈性罩；女性多穿柔軟彈性的“運動鞋”，儘量避免長時間穿高跟鞋；登山時使用拐杖、步行器等合作活動，減輕疲勞關節的負荷等，都可以養護關節。美國黑金
另外，充足的鈣攝取和維生素D是預防和治療骨質疏鬆症的重要措施。根據劉清和，如果經常進行日光浴的話，為了促進鈣的吸收，可以促進自身維生素D的合成。芝麻、蝦、豆腐、菜心、扇貝、排骨等鈣含量高，吃富含魚肝油、牛奶、動物肝臟、蛋黃類等維生素D的食物，可以有效保護骨頭。美國黑金
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